Vitamin rich Foods & Diets

ထိပ်တန်းဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ & Diet အားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ် Non-သက်သတ်လွတ်လူတို့အဘို့ထိပ်တန်းဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအသီးအပွ & ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစားအစာအကြောင်းကိုအခမဲ့ App ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဗီတာမင်နဲ့အာဟာရဇယား၏အားလုံး type ကိုပြုစုနဲ့ 13 ဗီတာမင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များနှင့်ရည်ရွယ်ချက်များတစ်အရေအတွက်သို့မဟုတ်ပဲနေ့စဉ်နံနက်စာသို့မဟုတ်အခြားအစားအစာများအဘို့အသင့်လျော်ကြပြီ။

ဗီတာမင်များအသီးအပွဟင်းသီးဟင်းရွက်အပင်များနှင့်သတ္တဝါများကိုတှငျတှေ့အစာတ္ထုများဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့ဒီလိုအဖြစ်ရှိသမျှသောလောကီနေရာတွေမှာစားနပ်ရိက္ခာရင်းမြစ်များနှင့်၎င်းတို့၏ရရှိနိုင်မှု၏အဓိကအမျိုးအစားများပြုစုကြိုးစားခဲ့ကြ

1. ထိပ်တန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပဲ

2. သစ်သီးများနှင့် Nut

3. နို့ထုတ်ကုန်များ

4. အသား & ကြက်မွေးမြူ

5. ငါး & ပင်လယ်အစားအစာများ

6. သီးနှံနှင့်ပဲမျိုးစုံ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကြီးထွားမှုစွမ်းအင်များအတွက်စနစ်တကျလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်ရန်အဘို့အဗီတာမင်မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြပြီးအသီးအသီးတိကျတဲ့အလုပ်အကိုင်ရှိတယ်။ ဒီနေရာမှာသူတို့တှငျတှေ့နေမူလတန်းအစားအစာများအရင်းအမြစ်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဗီတာမင်အမျိုးအစားများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသူတို့ရဲ့အခန်းကဏ္ဍများ၏စာရင်းဖွင့်:

* ဗီတာမင်တစ်ဦးကမျက်စိပြဿနာများကိုကာကွယ်တားဆီးပြီးကျန်းမာသောကိုယ်ခံအားစနစ်ကအားပေးအားမြှောက်။ ဒါဟာဆဲလ်များ၏တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်နှင့်အရေပြားကျန်းမာသန်စွမ်းစောင့်ရှောက်။

* (လည်းအက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ခေါ်) ဗီတာမင် C ကိုအတူတူဆဲလ်တွေကိုင်ရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းကော်လာဂျင်တစ်သျှူးဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အရိုးတို့သအံသွားသွားဖုံးနှင့်သွေးကြောများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဗီတာမင် C ကိုလည်းအနာအနာရောဂါငြိမ်းစရာအတွက်သံနှင့်အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုစုပ်ယူမှကိုယ်ခန္ဓာကိုကူညီပေးသည်နှင့်ဦးနှောက် function ကိုတေယျ။ ဒါဟာအစငျသညျရဲနဲ့လှပတဲ့အသားအရေတဲ့ကူညီပေးသည်။

ဒါကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူကူညီပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့် * ဗီတာမင် D ကိုအရိုးတို့သခိုင်မာစေ။ သင်သည်သင်၏အရေပြားပေါ်နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သည့်အခါအလောင်းကိုဗီတာမင် D ကိုမှန်ကန်စေသည်။

* ဗီတာမင် E ကိုတစ်ဦးဓါတ်တိုးသည်နှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုမှဆဲလ်များကိုကာကွယ်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာသွေးနီဆဲလ်၏ကျန်းမာရေးကိုအဘို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။

(စ Thiamin ခေါ်) ဗီတာမင် B1

Thiamin စွမ်းအင်ကိုသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် convert ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာကူညီပေးသည်နှင့်နှလုံးကြွက်သားနှင့်အာရုံကြောစနစ်စနစ်တကျအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

* (လည်း Riboflavin ခေါ်) ဗီတာမင် B2 တိုးတက်မှုနှင့်သွေးနီဆဲလ်တွေထုတ်လုပ်ဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

* (လည်း Niacin ခေါ်) ဗီတာမင် B3 စွမ်းအင်ကိုထဲသို့ကိုယ်ခန္ဓာအလှည့်အစာကူညီပေးသည်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အသားအရေကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အာရုံကြော function ကိုအဘို့အရေးကြီးပါတယ်ကူညီပေးသည်။

* ဗီတာမင် B6 ဟာပုံမှန်ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြော function ကိုအဘို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာအစကိုယ်ခန္ဓာပရိုတိန်းဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်သွေးနီဆဲလ်တွေလုပ်ကူညီပေးသည်။

* (လည်းဖောလိတ်, ဖောလစ်အက်ဆစ်သို့မဟုတ် folacin အဖြစ်လူသိများ) မှာဗီတာမင် B9 ကိုယ်ခန္ဓာကိုသွေးနီဆဲလ်တွေလုပ်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအစ DNA ကိုဖွဲ့စည်းခြင်းလိုအပ်နေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအတွက်ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ချို့တဲ့ခြင်းသန္ဓေသားအတွက်အာရုံကြောကလေးမွေးဖွားချွတ်ယွင်းခြင်းနှင့်အသစ်မွေးဖွားလာကလေးငယ်ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

* ဗီတာမင် B12 သွေးနီဆဲလ်စေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အာရုံကြောဆဲလ် function ကိုအဘို့အရေးကြီးပါတယ်။

App ကိုကမ်ဘာပျေါမှာနေရာတိုင်းကိုအလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါဖြစ်ကြပြီးလုံးဝသဘာဝအလျောက်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ၏ပြီးပြည့်စုံသောစာရင်းပါရှိသည်။ ဒီစုစည်းသင့်လျော်သောအလေးချိန်အမြတ်နှင့်ကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်ဒါပေမယ့်လည်းသက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်မဟုတ်တဲ့သက်သတ်လွတ်စားဘို့သင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အဘို့မသာဖြစ်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ထိုကဲ့သို့သောသင်အမှန်တကယ်အစာရှောင်ကြွက်သားရရှိမှုကိုကူညီနိုငျသောအသီးကိုသီးဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအဖြစ်စားသောက်ကုန်ပစ္စည်းများအားလုံး type ကိုထည့်သွင်းခဲ့ကြသည်။ သင်သည်သင်၏ Facebook က WhatsApp ကို twitter Tumblr သို့မဟုတ်အခြားလူမှုရေးမီဒီယာဝက်ဘ်ဆိုက်သို့မဟုတ် App ကိုမှည့်တစ်ခုတည်းကိုအသာပုတ်ထဲမှာဓာတ်ပုံအဖြစ်ကဤဆင်းတုမျှဝေနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းသင်၏မိတ်ဆွေများမှပူးတွဲမှုအဖြစ်ဤအ pics အီးမေးလ်ပို့နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင့်ဆဲလ်ဖုန်းမှတ်ဉာဏ်သို့မဟုတ်သင့်မိုဘိုင်း၏မှတ်ဉာဏ်ကဒ်ကိုပြခန်းမှဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည်။